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产后坐月子这样吃既有奶又瘦身
时间:2018-07-12     来源:漳州市妇幼保健院    
  • 产后妈妈最焦虑的两件事一是减肥二是母乳,但是感觉两者好像不能均衡,因为吃的少或者吃不好就会没有母乳,但是吃多了母乳是不缺,身体又发福了。产科医生教你,产后怎么吃通乳又瘦身,让你不再忧愁。
  • 催乳食物不可少
  • 要多吃催乳食物,红糖水、牛奶、豆浆、小米粥、鸡汤、肉汤、鱼汤、虾肉、猪蹄、花生、黄豆、黄花菜、鲤鱼、鲫鱼、墨鱼等均为下乳佳品。其他还有如猪肝、豆制品、红小豆、豌豆、丝瓜、花生、芝麻等。丝瓜可炒鸡蛋,或做鸡蛋丝瓜汤等。
  • 乳汁的多少,既受内分泌激素的控制,也取决于乳房组织本身的发育状况,这都属于先天条件。除此之外,要维持足够的奶量,产妇还须注意的是哺乳期内要有充足的睡眠和休息,多晒太阳,多呼吸新鲜空气,起居饮食要有规律,生活节奏不要过于紧张。
  • 另外,适当增加一些含蛋白质丰富的食物,如瘦肉类、蛋类等,多吃新鲜蔬菜和水果,尤其是要喝易发奶的汤水,如鸡汤、猪蹄汤、鲫鱼汤等,都会使奶量增多。
  • 催乳汤的选择
  • 催乳汤是月子妈妈必然的选择,但是做汤时要注意选择脂肪含量较低的肉类;去除材料本身油脂高的部位(例如鸡皮、肥肉等),避免过多脂肪摄入;最好不要额外放油脂。
  • 鱼汤、鸡汤、肉汤不仅味道鲜美,含有可溶性氨基酸、维生素和矿物质等营养成分也比较丰富,还能刺激消化液分泌,改善食欲,帮助消化,促进乳汁的分泌。做法可以不拘一格自由发挥,例如用大豆、花生加上各种肉类(如猪腿或猪排骨)煮成的汤,鲫鱼汤,蘑菇煨鸡汤,鸡蛋汤等均可促进乳汁分泌。
  • 由于汤汁数量较大,除了少放油之外,盐也要控制,调味宜清淡,浮油宜撇除以免随汤汁摄入过多的脂肪和盐分。还有一个窍门就是:放冰箱冷藏几小时,去除表面浮油层再喝。很多人觉得营养都在汤里,但事实上汤中溶出的营养成分不足肉中的十分之一左右。只喝汤不吃肉实在可惜。但是以汤的形式吃肉了,其他炒菜肉的量就要相应减少。
  • 果蔬不可少
  • 果蔬中所含的维生素C是新妈妈非常需要的营养素。维生素C对皮肤和黏膜组织的修复非常重要,而新妈妈要愈合产道的伤口,甚至是剖腹产的伤口,所以蔬菜水果都是必需的。橙黄色果蔬中的胡萝卜素能在体内转化为维生素A,它对产道黏膜的健康和乳汁分泌都十分重要。同时,哺乳妈妈需要吃相当多的蔬菜,一方面是为了供应泌乳所需要的多种维生素和矿物质,另一方面也是为了补充身体所需的膳食纤维,预防便秘。

  • 还要告诉各位新妈妈,哺乳是有利于减肥的哦。在孕期,正常体重的妈妈会储存几公斤的脂肪,以备乳汁分泌之用。如果是超重肥胖的妈妈,其实无需储存这些脂肪,都是可以动员用来制造乳汁的。因此,即便孕期增重过多,在哺乳过程中,只要做到营养合理,饮食少油,因为在不断消耗体内脂肪,妈妈会自然地瘦下来,重回苗条身材。